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2024
央視一套
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8月24日“出伏”啦
一年中暑氣最盛的日子終于結(jié)束了
但從出伏
到秋分(9月22日)的這30天
養(yǎng)生防護(hù)極其重要
出伏后如何養(yǎng)生?
這些事兒一定要知道
出伏后注意防三病
注意防“秋老虎”咬人
防秋燥傷人、防秋乏找人
“秋老虎”是指出伏后短期回?zé)岷蟮?5℃以上的天氣,持續(xù)半個(gè)月至兩個(gè)月不等,此時(shí)腦溢血、心梗等疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)易增加。
出伏后,夏季開始真正意義上向秋季過渡
氣候逐漸干燥,晝夜溫差加大
氣溫忽冷忽熱刺激下
血管收縮緊張,血壓波動大
無論心肌梗死、腦梗,都是發(fā)作的危險(xiǎn)期
人體在經(jīng)過一個(gè)夏天的消耗后
正氣未復(fù),易被病邪所侵
常出現(xiàn)咽喉腫痛、口干舌燥等
上呼吸道感染癥狀
這大多是燥邪偷襲肺部的表現(xiàn)
出伏后如何養(yǎng)生?
記住這6點(diǎn)
1
吃得“潤一點(diǎn)”
多吃
出伏后,氣候逐漸干燥,易犯咳嗽,也是慢性支氣管炎復(fù)發(fā)或加重的時(shí)期。這時(shí)要多吃些滋陰潤燥的食物,如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、海帶、芹菜、洋蔥、香蕉、蘋果、梨、蘿卜、冬瓜、菠菜、糯米、芝麻、豆類等。
少吃
韭菜、蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等辛辣的食物以及羊肉等性熱之物最好少吃。西瓜、冰激凌等寒涼食物也要減少,以免損傷脾胃。
不亂補(bǔ)
天氣逐漸涼爽,人的食欲也逐漸恢復(fù),此時(shí)正是進(jìn)補(bǔ)好時(shí)機(jī)。秋季進(jìn)補(bǔ)要以滋陰潤燥、養(yǎng)胃健脾的食物為主,注意葷素搭配,營養(yǎng)全面,切忌暴飲暴食。不能凡補(bǔ)必肉,不能以藥代食,不能按自己口味長期專服某一種補(bǔ)品等。
2
心情“好一點(diǎn)”
保持內(nèi)心寧靜、心情舒暢,切忌情緒大起大落,避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。
秋季鍛煉,運(yùn)動量不宜過大,尤其對中老年人來說,可選擇平緩輕松、出汗較少的運(yùn)動,如打太極拳、散步、八段錦等,以消解憂郁、惆悵等不良情緒。
初秋時(shí)節(jié)早晚溫差大,不要太早晨練,避免受寒冷刺激,導(dǎo)致血壓上升,從而增加腦血管意外的可能性。同時(shí),要注意熱身運(yùn)動哦~
3
喝得“多一點(diǎn)”
預(yù)防秋燥最好的辦法就是多喝水,普通人每天喝水2000~2500毫升,晚上睡覺前和早晨起床后應(yīng)喝一杯水。
此外,還可以多喝點(diǎn)茶,如荷葉茶、玫瑰花茶等,有理氣生津、平穩(wěn)血壓、舒肝解郁的功效。晚上喝點(diǎn)蜂蜜水,有助于潤肺祛燥,還可以防止因秋燥引起的便秘。
4
睡得“早一點(diǎn)”
出伏后易秋乏,為緩解秋乏,需要睡得早一點(diǎn),較之夏季增加1小時(shí)左右的睡眠,或通過午睡增加睡眠。一般晚上10點(diǎn)半就應(yīng)該上床睡覺了。此時(shí)睡眠不足更容易出現(xiàn)血壓不穩(wěn),引發(fā)心血管疾病。
5
穿得“暖一點(diǎn)”
及時(shí)增添衣服,早晚穿衣護(hù)好脖子、后背、腳部,這些部位血管豐富,秋涼的刺激會促使血管急劇收縮,有可能引發(fā)心腦血管疾病。雖然常說“春捂秋凍”,但中老年人早晚最好加一件長袖薄衣。
出伏后,盡量不要在夜晚睡覺時(shí)開空調(diào),以免引起感冒、腹瀉、頸肩腰腿痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。
6
通風(fēng)“勤一點(diǎn)”
出伏后,氣溫逐漸下降,雨水逐漸增多,空氣中的霉菌遇到適宜條件,會在媒介物上繁殖。要注意勤通風(fēng),選個(gè)晴朗的日子,把衣物取出掛在通風(fēng)干燥的地方,注意保持一定間隔,也可用電熨斗熨燙,減少衣物上的水分。
在保持室內(nèi)通風(fēng)的基礎(chǔ)上,還可以養(yǎng)些綠蘿、吊蘭、文竹等綠色植物,靜心、安神、戒躁。
。ㄑ胍曇惶祝