隨著年齡的增長，人體的各項生理功能逐漸衰退，腸道對鈣的吸收能力下降，腎臟對維生素D的合成減少，使得鈣的吸收和利用減少。加之一些慢性疾病如胃腸道疾病、肝病和腎病等在老年人中發(fā)病率比較高，影響鈣和維生素D的吸收和利用，因此，老年人普遍存在缺鈣和維生素D的情況。

　　No.1

　　鈣和維生素D對老年人的重要性

　　鈣不僅是構成骨骼和牙齒的主要成分，還是參與調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能、肌肉收縮以及多種生物化學反應的必需物質(zhì)。老年人缺鈣可能導致骨質(zhì)疏松、骨折以及肌肉痙攣、失眠、煩躁等癥狀。維生素D對維持人體健康至關重要，它能夠增加腸道對鈣的吸收、促進骨骼礦化、保持肌肉力量、改善身體平衡能力并降低跌倒風險。維生素D缺乏可能導致繼發(fā)性甲狀旁腺功能亢進，進而增加骨吸收，引起或加重骨質(zhì)疏松癥。

　　No.2

　　老年人如何補鈣?

　　藥物補充　市面上的鈣片種類繁多、價格不一，但并非越貴的效果越好。理想鈣劑應具備三大條件：高純度、易溶解、易吸收利用。

　　鈣劑可分為無機鈣、有機鈣兩類，無機鈣（如氧化鈣、碳酸鈣、磷酸氫鈣等）含鈣量高，性價比較高，但可能引起胃腸道不適（如便秘、惡心等），最佳服用時間為晚餐后1小時，并避免與含草酸、植酸的食物同食（如菠菜、竹筍等），以免發(fā)生螯合或吸附影響鈣的吸收。

　　有機鈣（如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣等）溶解度高，對胃腸道刺激較小；檸檬酸鈣和枸櫞酸鈣有助于減少結石成分草酸鈣的形成；更適合胃腸功能較弱的老年人和腎結石患者使用；不足之處在于含鈣量相對較低，需要增加服用次數(shù)，成本略高。

　　食物補充　可以通過日常飲食攝入富含鈣的食物，例如：豆類（黃豆、黑豆等）、綠葉蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍等）、種子和堅果（如芝麻、杏仁等）。（通訊員 王竹君 陳晨）