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2024
央廣網(wǎng)
智陳陽
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央廣網(wǎng)北京8月23日消息(記者 智陳陽)我國首款3A游戲《黑神話:悟空》近日上線,震撼的畫面和精彩的劇情引發(fā)玩家熱情。但沉浸在游戲世界,熬夜、久坐等不健康生活方式難免出現(xiàn)。熬夜人群怎么吃?哪些運(yùn)動能幫助身體放松?中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院山西醫(yī)院(山西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院)治未病中心主任陳燕清解答。
熬夜人群適合吃什么?
中醫(yī)認(rèn)為,熬夜容易傷陰生虛火,應(yīng)多吃滋陰潤燥食物。需要熬夜時,晚餐多吃富含B族維生素和蛋白質(zhì)的食物,如動物肝臟、瘦肉、牛奶、魚類、豆制品、綠葉蔬菜、水果等。如果要吃宵夜,推薦全麥面包、各種粥類。盡量少碰高糖、高鹽、甜食及西式快餐等食物。
推薦食物一:雜豆?jié){
黃豆、綠豆、赤小豆、花生等泡4~6小時,打出雜豆豆?jié){。豆?jié){富含蛋白質(zhì),可以清熱滋陰、養(yǎng)胃潤腸,適合熬夜人群。打豆?jié){剩下的豆腐渣可以加入等量的白面、少許食鹽和五香粉,做成豆腐渣餅,可通便、降脂、降糖、減肥。
推薦食物二:百合燕麥粥
百合養(yǎng)心潤肺、清熱生津;燕麥補(bǔ)養(yǎng)心脾、降血脂、降血糖;燕麥富含膳食纖維,促進(jìn)胃腸蠕動,防止便秘。
這幾款茶飲幫助身體恢復(fù)元?dú)?/strong>
可能有的人會糾結(jié),熬夜時,茶與咖啡,喝哪個更合適?專家表示,喝咖啡容易導(dǎo)致鈣質(zhì)流失,還有B族維生素的損失,而身體缺乏B族維生素的話,更會覺得疲乏困倦、頭昏腦漲。因此,喝茶更適合。
茶飲推薦:
綠茶:提神醒腦、清熱解毒,抗輻射。
枸杞菊花茶:枸杞滋補(bǔ)肝腎、益精明目;菊花養(yǎng)肝陰、平肝陽、清肝火。
蔬菜汁或水果汁:養(yǎng)陰、潤腸通便,防止因熬夜上火引起的便秘。
熬夜后怎么恢復(fù)皮膚狀態(tài)?
熬夜后皮膚可能會干燥、粗糙、彈性差。因?yàn)榘疽箷r,皮膚會出現(xiàn)水分和養(yǎng)分的過度流失,所以晚餐時要補(bǔ)充含維生素和膠原蛋白的食物,利于皮膚保持彈性和光澤,晚餐不吃辛辣食物、戒煙酒。
需要提醒的是,熬夜過后不能倒頭就睡,應(yīng)該先清潔皮膚,涂上保濕霜再睡,否則不利于皮膚的恢復(fù),眼部也容易出現(xiàn)細(xì)紋。如果熬夜后眼睛周圍浮腫,有黑眼圈,可以用濕的茶葉包敷眼周,用來消除眼部浮腫,淡化黑眼圈。
哪些動作可以幫助身體快速放松?
背后手扣手拉伸:有效放松頸部、肩部、背部肌肉。
金雞獨(dú)立:鍛煉平衡能力,疏通經(jīng)絡(luò),緩解頸肩背部僵硬疼痛。
深蹲:強(qiáng)健心肺、鍛煉下肢、塑身減脂翹臀。注意下蹲時深吸氣、背部筆直。
小提示:熬夜“激戰(zhàn)”要適度,勞逸結(jié)合很重要!