健步走、跑步、健身等運動可以釋放壓力，愉悅心情，鍛煉意志。今年5月份，廣州市第一人民醫(yī)院健跑協(xié)會成立，截至目前已經有223名會員，其中不乏經常參加馬拉松比賽的醫(yī)師跑者。

　　2024廣州馬拉松賽即將開跑，對此，記者采訪有數千公里跑量的醫(yī)生了解如何跑馬拉松更安全。

　　最后10公里是意志力和身體的極限考驗

　　“12月8日，這將是我第十次參加馬拉松比賽�！睆V州市第一人民醫(yī)院老年醫(yī)學科銀孟卓博士從2020年第一次參加廣州馬拉松全程馬拉松賽事至今，已參加過不少大小賽事，他對跑馬有著深刻的體會和感悟。

　　他表示，跑馬讓跑者擁有堅韌的意志�！疤貏e是在馬拉松最后10公里，每一步前行，雙腿肌肉的酸痛疊加呼吸心率的加快，都是人的意志力與身體之間劇烈的撕扯，堅持還是放棄的念頭持續(xù)糾結，直到終點。這種經歷會讓跑者的意志得到一次又一次淬煉�！�

　　銀孟卓博士認為，持續(xù)的跑步對許多與心血管疾病密切相關的疾病如高血壓、冠心病、糖尿病、高脂血癥等都是具有顯著防治效果。通過合適距離和時間的跑步可以使得血壓、血糖和血脂更低更平穩(wěn)，也可以促進心肺功能的康復。同時跑步可以讓人精神放松，緩解各種負面情緒。

　　跑馬前切勿疲勞訓練透支身體

　　不過，銀孟卓博士指出，全程馬拉松是一項極限運動，對跑者的體能、耐力和心理素質都有極高的要求。這種運動并非適合所有人，哪怕是有過豐富經驗的跑者也需要在跑馬時保持一份敬畏之心。

　　他提醒跑者，切勿過度訓練、透支身體�！霸S多跑者在正式比賽前為獲得PB（個人最佳成績）會突擊增加訓練時間和訓練強度，這很容易導致身體承受超負荷的壓力，而這種疲勞，也許在跑馬前因興奮而不自知，但這種疲勞不僅影響訓練效果還會削弱免疫系統(tǒng)，增加疾病和受傷的風險。因此，任何跑馬訓練都要以科學的訓練日程為基礎，臨時抱佛腳的方法是切不可取的。”銀孟卓博士指出，一定要正視風險、量力而行，“全程馬拉松不是健康跑，而是極限運動，猝死從未遠離過馬拉松賽場。跑馬前，我們需要充分考慮到自己的心肺功能、骨骼肌肉狀況、體能耐力水平，一旦有不正常的狀態(tài)就要停止參加�！�

　　（記者 張華 通訊員 魏星）